SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-11-30 19:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla znawców!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-10-24 23:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 14-10 wspiecia na palach 3s 14-12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-30 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 10:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens ;-)

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 11:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens ;-) Przysiady tez aktywują prostowniki w [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 12:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-08-19 19:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-08-21 19:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-08-23 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2011-06-24 11:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu siła do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-03-20 15:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - będzie dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-07-18 21:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + krav maga

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2013-07-16 22:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu! Moze byc??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA (GŁOWĄ W DÓL) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 4 serie - 10 *Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W SZIADZIE - 4 serie - 12,10,8,6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-05-03 10:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla jurnego drwala

    Post
    Trening dla początkujących

    Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2013-09-29 19:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Żuraw na ziemi 4x6-8p 3.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2010-11-28 20:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) Jak to zmodyfikować żeby do*ebać ramiona bo troche odstają. I zależy mi jeszcze na plecach. Od czasu jak zaczłem ćwiczyc tym planem wyniki w martwym ciągu troche się poprawiły ale jeszcze chcialbym podciągnąć plecy więc pytanie czy mogą zostać takie cwiczenia na plecy bo mi np one pasują.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2011-02-27 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do ew. korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-05-17 04:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    A taka modyfikacja: Zestaw A. 1. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 2. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9464 Data: 2011-09-18 22:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    Po modyfikacji: Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 powt. 2. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9464 Data: 2011-09-19 10:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)